Le trazioni alla lat machine sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto apprezzata. Sono ideali per i principianti che non riescono ancora a sollevare il loro peso con le trazioni alla sbarra.

Posizione di partenza

Si afferra la sbarra con un'impugnatura prona più larga di quella delle spalle, quindi ci si siede sulla macchina bloccando le gambe sotto gli appositi cuscinetti opportunamente regolati, in modo che durante le trazioni si rimanga saldamente attaccati al sedile. Le braccia sono tese. La schiena è contratta quindi leggermente inarcata. La testa è diritta.

Esecuzione

Si tira la sbarra verso il basso fino a farle toccare i pettorali. Mentre i gomiti si flettono bisogna sentire la contrazione del gran dorsale. Si mantiene quindi la massima contrazione per qualche istante, poi con un movimento lento e controllato si torna alla posizione iniziale. Durante il movimento il busto rimane leggermente inclinato verso l'esterno ed il petto è in fuori. Aiutarsi nella trazione aumentando l'inclinazione della schiena è considerato cheating. La schiena ad ogni modo deve rimanere contratta e inarcata senza inclinare collo e mento verso l'alto. Le spalle vanno tenute basse e mentre la sbarra si avvicina al petto le scapole devono avvicinarsi.

Respirazione

Durante la trazione si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Cable Front Lat Pulldown

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Lat machine

Muscoli obiettivo: Gran dorsale

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca

Video tutorial

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