Le trazioni alla lat machine dietro il collo servono per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto apprezzata. Si ritiene che il movimento per portare la sbarra dietro il collo sia lesivo per le articolazioni delle spalle, pertanto l'esecuzione di questo esercizio è alquanto controversa e si consiglia di eseguire le trazioni alla lat machine davanti alla testa.

Posizione di partenza

Si afferra la sbarra con un'impugnatura prona più larga di quella delle spalle, quindi ci si siede sulla macchina bloccando le gambe sotto gli appositi cuscinetti opportunamente regolati, in modo che durante le trazioni si rimanga saldamente attaccati al sedile. Le braccia sono tese. La schiena è contratta quindi leggermente inarcata. La testa è diritta.

Esecuzione

Si tira la sbarra verso il basso fino a portarla dietro il collo vicino alla nuca. La testa si inclina leggermente in avanti per evitare di incontrare la sbarra. Mentre i gomiti si flettono bisogna sentire la contrazione del gran dorsale. Si mantiene quindi la massima contrazione per qualche istante, poi con un movimento lento e controllato si torna alla posizione iniziale.

Respirazione

Durante la trazione si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Cable Rear (Behind the Neck) Lat Pulldown

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Lat machine

Muscoli obiettivo: Gran dorsale

Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca

Video tutorial

Altri esercizi per: Dorsali