Adduzione dell’anca da seduto alla macchina

adduzione dell’anca da seduto

Le adduzioni dell'anca da seduti alla macchina sono un'ottimo esercizio di isolamento per gli adduttori e vengono eseguiti con una macchina specifica. In pratica servono per tonificare l'interno coscia. Solitamente questo esercizio si esegue prima o dopo le abduzioni dell'anca da seduti.

Posizione di partenza

Si imposta il peso desiderato, ci si siede sul sedile della macchina e si poggiano i piedi sugli appositi pedali. La parte interna delle cosce è a contatto con due cuscinetti. Sistemarsi in modo che le gambe piegate formino un angolo di 90°. A seconda della tipologia della macchina potrebbe essere necessario regolare l'altezza del sedile o la posizione dei piedi sui pedali. A questo punto agendo su una leva si sbloccano i pedali, si divaricano le gambe il più possibile tendendo i cuscinetti a contatto con le gambe, quindi si bloccano nuovamente i pedali.

La posizione di partenza consiste proprio nel partire con le anche aperte con un angolo molto ampio, sicuramente maggiore di 90°, la poca flessibilità dei muscoli rende però proprio difficoltoso assumere questa posizione. Col tempo anche con l'aiuto di esercizi di stretching si noteranno dei miglioramenti nel divaricare le anche.

La schiena deve essere appoggiata allo schienale, contratta, quindi leggermente inarcata.

Esecuzione

Si adducono le anche ovvero si chiudono le gambe premendo sui due cuscinetti appoggiati all'interno coscia. La schiena e le altre parti del corpo rimangono nella posizione iniziale e lo sguardo è fisso davanti a noi. Se il peso impostato è elevato, lo sforzo eccessivo ci porta istintivamente a piegarci in avanti, movimento che va evitato. Si mantengono gli adduttori in contrazione per un instante, quindi si torna nella posizione iniziale. Se abbiamo divaricato sufficientemente i pedali, anche rimanere nella posizione iniziale dovrà risultare fastidioso per l'interno coscia.

Respirazione

Durante l'adduzione si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.


Sinonimi: Seated hip adduction

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Macchina per adduttori dell’anca

Muscoli obiettivo: Adduttori dell’anca

Video tutorial

Altri esercizi per: Gambe

 

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