Ellittica
L'allenamento con l'ellittica è un'attività aerobica (cardio) utile per il sistema cardiovascolare, respiratorio e per bruciare calorie.
Posizione di partenza
Si mettono i piedi sugli appositi pedali. Molte macchine sono ormai computerizzate ed è pertanto richiesto l'avvio su un pannello comandi del programma di allenamento desiderato. In certi casi per attivare il pannello bisogna iniziare a muovere le gambe. Nelle macchine più evolute è necessario inserire età e peso per impostare un programma personalizzato, in modo da bruciare un determinato numero di calorie in un lasso di tempo impostato.
Esecuzione
Si muovono le gambe simulando una camminata. Le mani sono in appoggio sulle apposite maniglie senza scaricarvi il peso del corpo. Si possono staccare le mani per stimolare l'equilibrio. In alcune macchine bisogna lasciare le mani a contatto delle maniglie per avere il monitoraggio del battito cardiaco.
Respirazione
Respirare in base al ritmo della camminata.
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: composto
Attrezzo: Ellittica
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio)
