Le estensioni dell’anca al cavo basso in piedi, chiamate anche slanci all’indietro o slanci posteriori, sono un ottimo esercizio di isolamento per i glutei.

Posizione di partenza

Davanti alla macchina si collega il cavo basso ad una caviglia con l'apposito laccio. Si sta in piedi con la schiena contratta con la sua naturale curvatura e la testa diritta. Si può appoggiare una o entrambe le mani alla macchina per facilitare l'equilibrio durante il movimento. Per migliorare invece l'equilibrio ed il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori, non appoggiarsi ad alcun supporto.

Esecuzione

Si spinge indietro la gamba collegata al cavo basso estendendo quindi l'anca. Tutto il resto del corpo rimane immobile ed in equilibrio sull'altra gamba. Arrivare a contrarre il più possibile il gluteo, quindi dopo un istante tornare alla posizione di partenza.

Respirazione

Durante la contrazione del gluteo si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.

Sinonimi: Cable standing hip extension

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Glutei

Muscoli sinergici: Bicipiti femorali

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Sacrospinale (erettori spinali)

Video tutorial

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