Good morning con bilanciere da seduto
Il Good morning con bilanciere da seduto è un esercizio del bodybuilding, che va ad allenare la zona lombare e i glutei.
Posizione di partenza
Si mette il bilanciere sulle spalle perfettamente centrato e lo si tiene in posizione afferrandolo con entrambe le mani. Ci si siede su una panca con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente flesse, in modo che diano stabilità al corpo quando ci si sporgerà in avanti. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura, le scapole sono addotte cioè ravvicinate e la testa è in asse con la schiena.
Esecuzione
Tenendo la schiena diritta nella posizione iniziale piegare il busto fino al punto più basso possibile in modo da sentire il lavoro sui glutei e la regione lombare. Dopo un instante tornare lentamente alla posizione di partenza. Con pesi elevati l'esercizio diventa pericoloso per l'eventualità che il bilanciere sfugga dalla presa, pertanto si consiglia di eseguire l'esercizio in un power rack con barra di sicurezza.
Respirazione
Quando il bilanciere sale si espira, quando scende si inspira.
Sinonimi: Barbell Seated Good Morning
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Dorsali, Glutei
Muscoli sinergici: Bicipiti femorali, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Sacrospinale (erettori spinali)
