Le croci ai cavi su panca inclinata circa a 30° servono per aumentare la massa muscolare dei muscoli pettorali in particolare il capo clavicolare. Rispetto al medesimo esercizio eseguito con i manubri si ha il vantaggio di mantenere in tensione i muscoli pettorali durante tutto il movimento e di poter eseguire delle chiusure incrociate. Visto che la gravità non rappresenta più un fattore limitante dell'esercizio, è possibile aumentare l'inclinazione della panca senza pregiudicare il coinvolgimento dei pettorali, fermo restando che le carrucole rimangano sempre ad un livello inferiore a quello delle spalle.

Posizione di partenza

Si inclina la panca e la si pone al centro dell'attrezzo. Si afferra una maniglia ci si siede e poi si afferra l'altra. Ci si sdraia tenendo la schiena contratta quindi leggermente inarcata e si tengono le braccia aperte con i gomiti leggermente piegati e più bassi rispetto alle spalle. La presa è neutra; i palmi saranno quindi rivolti verso l'alto. Le gambe sono leggermente divaricate e ben fisse a terra.

Esecuzione

Si chiudono le braccia fino a che saranno perpendicolari al suolo sopra al viso eventualmente incrociandole per massimizzare la contrazione dei pettorali, contrazione che va mantenuta per qualche istante. Durante il movimento l'unica articolazione che si muove è quella della spalla. Si torna poi nella posizione iniziale.

Respirazione

Mentre si chiudono le braccia si espira, quando si aprono si inspira.

Sinonimi: Cable incline fly

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo clavicolare

Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo sternocostale

Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Brachiali, Flessori del polso, Tricipiti brachiali

Video tutorial

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