I polpacci alla macchina (calf machine) in piedi sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del muscolo gastrocnemio comunemente noto come "i gemelli".

Posizione di partenza

Si imposta il peso desiderato e si sale con le punte dei piedi sullo scalino della macchina. Le spalle vanno poste sotto gli appositi cuscinetti e le mani si appoggiano all'attrezzo che di solito è dotato di maniglie. La schiena è contratta quindi leggermente inarcata.

Esecuzione

Si sollevano i talloni compiendo una completa flessione plantare. Tutto il corpo sale spingendo con le spalle verso l'alto i cuscinetti della macchina. Nel punto più alto si ha la massima contrazione dei polpacci, che va mantenuta per qualche istante prima di scendere al livello più basso e continuare le ripetizioni. Durante il movimento la schiena rimane diritta e contratta, l'unica articolazione che si muove è quella del piede. Se le ginocchia non sono mantenute diritte, si allenta la tensione sul gastrocnemio.

Respirazione

Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.

Sinonimi: Standing Calf Press

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Macchina per polpacci in piedi

Muscoli obiettivo: Polpacci (gastrocnemio)

Muscoli sinergici: Soleo

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio superiore

Video tutorial

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