I polpacci (calf) alla pressa a 45° sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del muscolo gastrocnemio comunemente noto come "i gemelli".

Posizione di partenza

Ci si sdraia sullo schienale della macchina, si appoggiano le punte dei piedi sul bordo inferiore della pedana e si distendono le gambe spingendo la pedana in alto. Le mani rimangono appoggiate alle apposite maniglie.

Esecuzione

Si compie una completa flessione plantare facendo salire la pedana. Nel punto più alto si ha la massima contrazione dei polpacci, che va mantenuta per qualche istante prima di far scendere la pedana al livello più basso possibile e continuare le ripetizioni. Durante il movimento la schiena rimane diritta e contratta, l'unica articolazione che si muove è quella del piede. Se le ginocchia non sono mantenute diritte, si allenta la tensione sul gastrocnemio.

Respirazione

Mentre si spinge la pedana, si espira; quando la pedana scende, si inspira.

Sinonimi: 45° Leg Press Calf Raises

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Pressa per gambe a 45°

Muscoli obiettivo: Polpacci (gastrocnemio)

Muscoli sinergici: Soleo

Video tutorial

Altri esercizi per: Polpacci