I polpacci (calf) alla macchina seduti sono un ottimo esercizio per allenare i polpacci e in particolare il soleo ovvero il muscolo dietro "i gemelli". Il movimento di flessione plantare per contrarre i polpacci infatti, se eseguito da seduti, coinvolge il soleo, se eseguito in piedi coinvolge di più il gastrocnemio. Se nella vostra palestra non è disponibile questa macchina, si possono eseguire i polpacci da seduti con bilanciere.

Posizione di partenza

Ci si siede sul sedile poggiando la punta dei piedi sulla pedana, tenendo le ginocchia a 90°. Aiutandosi con l'apposita leva si posizionano i cuscinetti sopra le cosce vicino alle ginocchia. L'altezza di tali appoggi va regolata in relazione alla lunghezza delle cosce. Le mani si possono appoggiare sulle maniglie di solito presenti a fianco di questi appoggi

Esecuzione

Si compie una completa flessione plantare spingendo in alto gli appoggi sulle cosce. Nel punto più alto deve verificarsi la massima contrazione dei polpacci, che va mantenuta per qualche istante prima di riportare i talloni nel punto più basso possibile in modo da stirarli completamente. Durante il movimento la schiena rimane diritta e contratta, l'unica articolazione che si muove è quella del piede.

Respirazione

Mentre si sollevano i talloni, si espira; quando scendono, si inspira.

Sinonimi: Lever Calf Raises seated

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Pressa per polpacci seduti

Muscoli obiettivo: Soleo

Muscoli sinergici: Polpacci (gastrocnemio)

Video tutorial

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