I polpacci (calf) con bilanciere seduti sono un ottimo esercizio per allenare i polpacci e in particolare il soleo ovvero il muscolo dietro "i gemelli". Il movimento di flessione plantare per contrarre i polpacci infatti, se eseguito da seduti, coinvolge il soleo, se eseguito in piedi coinvolge di più il gastrocnemio.

Posizione di partenza

Ci si siede su una panca con le gambe piegate a 90°. Si pone uno spessore sotto la punta dei piedi e si tengono i talloni a terra. Si appoggia un bilanciere sopra le cosce poco sopra le ginocchia e lo si tiene saldamente fermo con entrambe le mani. Per evitare fastidio alle cosce si consiglia di avvolgere la barra nell'apposita imbottitura o in una salvietta.

Esecuzione

Si compie una completa flessione plantare facendo salire il bilanciere. Nel punto più alto si ha la massima contrazione dei polpacci, che va mantenuta per qualche istante prima di riportare a terra i talloni. Durante il movimento la schiena rimane diritta e contratta, l'unica articolazione che si muove è quella del piede.

Respirazione

Mentre si solleva il bilanciere, si espira; quando il bilanciere scende, si inspira.

Sinonimi: Barbell Calf Raises seated

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Bilanciere

Muscoli obiettivo: Soleo

Muscoli sinergici: Polpacci (gastrocnemio)

Video tutorial

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