I polpacci in piedi (calf raise) alla Smith machine (Multipower) sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del muscolo gastrocnemio comunemente noto come "i gemelli". L'efficacia dell'esercizio dipende non solo dalla completa contrazione del gastrocnemio, ma anche dalla sua completa estensione e per questo i piedi devono appoggiarsi con l'estremità su un supporto sufficientemente alto da impedire ai talloni di toccare terra prima di aver esteso completamente i polpacci.

Posizione di partenza

Si può mettere il bilanciere in alto in modo poi da sganciarlo dalla Smith machine e tenerlo sulle spalle, oppure metterlo in basso in modo da tirarlo verso l'alto con le braccia tese. Si sale con la punta dei piedi su un supporto e a questo punto si sgancia il bilanciere dal multipower. La schiena è contratta quindi leggermente inarcata con il petto in fuori.

Esecuzione

Si sollevano i talloni compiendo una completa flessione plantare e spingendo quindi il bilanciere verso l'alto. Nel punto più alto si ha la massima contrazione dei polpacci, che va mantenuta per qualche istante prima di scendere al livello più basso e continuare le ripetizioni. Durante il movimento la schiena rimane diritta e contratta, l'unica articolazione che si muove è quella dei piedi. Se le ginocchia non sono mantenute diritte, si allenta la tensione sul gastrocnemio. Alla fine dell'esecuzione si riaggancia il bilanciere al multipower. In questa versione nessun muscolo è significativamente coinvolto come stabilizzatore.

Respirazione

Mentre si sale si espira, quando si scende si inspira.

Sinonimi: Smith Machine Calf Raise

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Smith machine (Multipower)

Muscoli obiettivo: Polpacci (gastrocnemio)

Muscoli sinergici: Soleo

Video tutorial

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