Le alzate laterali con il cavo servono a sviluppare le spalle, in particolare sono un ottimo esercizio di isolamento per i deltoidi laterali. Rispetto alle alzate laterali con manubri, l'esecuzione con i cavi sottopone i deltoidi laterali ad una tensione continua durante tutto l'arco di movimento.

Posizione di partenza

In piedi ci si avvicina con un fianco alla macchina coi cavi e con la mano opposta a questo fianco si impugna la maniglia bassa dell'attrezzo. Le ginocchia sono leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. La schiena è contratta, quindi leggermente inarcata.

Esecuzione

Si solleva il braccio fino a renderlo parallelo al suolo, si sta un attimo in tensione poi si torna alla posizione di partenza. Dopo una serie si passa ad allenare la spalla opposta. Se si solleva il braccio oltre la spalla, viene coinvolto maggiormente il trapezio. L'esercizio può essere anche eseguito facendo passare il cavo dietro il corpo, in questo modo si fa lavorare anche il deltoide posteriore. Durante tutto l'esercizio non muovere la schiena e altre parti del corpo.

Respirazione

Diversamente dal solito in cui si espira durante lo sforzo ovvero la fase concentrica dell'esercizio, nel caso delle alzate laterali si procede al contrario. Quando infatti si alza il braccio il torace è in espansione e quindi si inspira. Si espira quando il braccio torna nella posizione iniziale.

Sinonimi: Cable lateral raise

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Deltoide laterale

Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Dentato anteriore - Gran dentato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Estensori del polso, Trapezio superiore

Video tutorial

Altri esercizi per: Spalle