Le alzate laterali alla macchina seduti servono a sviluppare le spalle, in particolare sono un esercizio di isolamento per i deltoidi laterali. Rappresentano la versione alla macchina delle alzate laterali eseguite coi manubri o con i cavi.

Posizione di partenza

Ci si siede sulla macchina e si mettono le braccia sotto i cuscinetti delle leve da sollevare. Si afferrano le maniglie e quindi si piegano i gomiti. In certi modelli della macchina si ha uno schienale, in altri un appoggio per il torace da utilizzare per vincolare il busto durante l'esercizio.

Esecuzione

Si sollevano le leve fino a rendere le braccia parallele al suolo, si sta un attimo in tensione, poi si torna alla posizione di partenza. Se si sollevano le braccia oltre le spalle, viene coinvolto maggiormente il trapezio.

Respirazione

Diversamente dal solito in cui si espira durante lo sforzo ovvero la fase concentrica dell'esercizio, nel caso delle alzate laterali si procede al contrario. Quando infatti si alzano le braccia il torace è in espansione e quindi si inspira. Si espira quando le braccia tornano nella posizione iniziale.

Sinonimi: Lever lateral raise

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Macchina per deltoidi laterali

Muscoli obiettivo: Deltoide laterale

Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Dentato anteriore - Gran dentato, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Elevatore della scapola, Trapezio superiore

Video tutorial

Altri esercizi per: Spalle