Le alzate laterali con i manubri servono a sviluppare le spalle, in particolare sono un classico esercizio di isolamento per i deltoidi laterali. Quando i manubri scendono, per via della forza di gravità la tensione sui deltoidi laterali cala, per ovviare a questo conviene eseguire le alzate laterali ai cavi. I cavi infatti offrono una tensione costante durante tutto l'arco di movimento.

Posizione di partenza

In piedi si afferrano i manubri con i palmi rivolti verso il corpo e si tengono le braccia lungo i fianchi. Le ginocchia sono leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. La schiena è contratta, quindi leggermente inarcata.

Esecuzione

Si sollevano i manubri fino a rendere le braccia parallele al suolo, si sta un attimo in tensione poi si torna alla posizione di partenza. Se si sollevano le braccia oltre le spalle, viene coinvolto maggiormente il trapezio. I manubri vanno mantenuti paralleli al suolo durante tutto il movimento, diversamente in base alla rotazione delle braccia vengono coinvolti deltoidi anteriori e posteriori a discapito del coinvolgimento dei deltoidi laterali vero obiettivo dell'esercizio. I gomiti non vanno tenuti completamente distesi.

Respirazione

Diversamente dal solito in cui si espira durante lo sforzo ovvero la fase concentrica dell'esercizio, nel caso delle alzate laterali si procede al contrario. Quando infatti si alzano le braccia il torace è in espansione e quindi si inspira. Si espira quando le braccia tornano nella posizione iniziale.

Sinonimi: Dumbbel lateral raise

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Deltoide laterale

Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Dentato anteriore - Gran dentato, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Estensori del polso, Trapezio superiore

Video tutorial

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