Le alzate laterali o croci inverse con manubri in piedi con busto a 90° servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. L'analogo esercizio eseguito ai cavi ovvero le croci inverse ai cavi bassi in piedi con busto a 90° offrono una tensione costante durante tutto l'arco di movimento.

Posizione di partenza

In piedi con le ginocchia leggermente flesse e con i piedi distanti quanto l'ampiezza delle spalle si afferrano due manubri con presa neutra ovvero con i palmi verso il corpo e si piega il busto a 90°. La schiena va tenuta contratta con la sua naturale curvatura e le scapole sono addotte cioè ravvicinate. Le braccia sono perpendicolari al suolo.

Esecuzione

Si aprono le braccia tenendole parallele al suolo fino all'apertura completa in modo da sentire la contrazione dei deltoidi posteriori. La massima contrazione va tenuta per qualche istante, quindi lentamente senza muovere altre parti del corpo si torna nella posizione iniziale. La testa rimane in asse con la schiena e non va assolutamente sollevata.

Respirazione

Mentre si chiudono le braccia si inspira, quando si aprono si espira.

Sinonimi: Dumbbell rear lateral raise, Dumbbell Bent-Over Raise

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore

Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti femorali, Estensori del polso, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali

Video tutorial

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