Le croci inverse o alzate laterali ai cavi bassi in piedi con busto a 90° servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. I cavi, rispetto all'analogo esercizio eseguito coi manubri ovvero le alzate laterali con manubri in piedi con busto a 90°, offrono una tensione costante durante tutto l'arco di movimento.

Posizione di partenza

Si afferra la maniglia del cavo basso destro con la mano sinistra e l'altra maniglia di sinistra con la mano destra e ci si pone in piedi perfettamente al centro dell'attrezzo e un po' più indietro delle pulegge in modo tale che, dopo aver piegato il busto a 90°, le spalle siano allineate alle pulegge stesse. La schiena va tenuta contratta con la sua naturale curvatura e le scapole sono addotte cioè ravvicinate. Le gambe sono semiflesse e la distanza fra i piedi è pari a quella delle spalle.

Esecuzione

Si aprono le braccia tenendole parallele al suolo fino all'apertura completa in modo da sentire la contrazione dei deltoidi posteriori. La massima contrazione va tenuta per qualche istante, quindi lentamente senza muovere altre parti del corpo si torna nella posizione iniziale.

Respirazione

Mentre si chiudono le braccia si inspira, quando si aprono si espira.

Sinonimi: Cable rear lateral raise

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore

Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti femorali, Estensori del polso, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali

Video tutorial

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