Le croci inverse alla macchina a presa prona seduti servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. I cavi, rispetto all'analogo esercizio eseguito coi manubri, offrono una tensione costante durante tutto l'arco di movimento. Alcuni studi hanno evidenziato come la variante con la presa neutra aumenta il coinvolgimento del deltoide posteriore rispetto alla presa prona.

Posizione di partenza

Ci si siede sul sedile e si poggia il busto contro l'apposito sostegno imbottito. Il busto dev'essere diritto e ben aderente al supporto, la schiena è contratta con la sua naturale curvatura e per questo il sedere va spinto leggermente indietro. Si afferrano le impugnature orizzontali con presa prona ovvero con i palmi rivolti in basso. Le braccia devono essere parallele al suolo, quindi eventualmente va regolata l'altezza del sedile.

Esecuzione

Si aprono le braccia tenendole parallele al suolo fino all'apertura completa in modo da sentire la contrazione dei deltoidi posteriori. La massima contrazione va tenuta per qualche istante, quindi lentamente senza muovere altre parti del corpo si torna nella posizione iniziale.

Respirazione

Mentre si chiudono le braccia si inspira, quando si aprono si espira.

Sinonimi: Seated Reverse fly, Rear delt machine

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Macchina per deltoidi posteriori

Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore

Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Muscoli stabilizzatori: Estensori del polso, Tricipiti brachiali

Video tutorial

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