Il lento avanti con bilanciere da seduti serve ad aumentare la massa muscolare delle spalle, in particolare dei deltoidi anteriori, anche se di fatto coinvolge significativamente tutti i muscoli elencati fra i sinergici. Come al solito gli esercizi eseguiti col bilanciere, se un lato del nostro corpo è più forte, non promuovono lo sviluppo simmetrico della muscolatura, per cui conviene eseguire lo stesso esercizio con i manubri ovvero il lento con manubri o spinte con manubri da seduti. Questo esercizio permette anche un movimento più naturale, provocando meno stress alle articolazioni delle spalle.

Posizione di partenza

Ci si siede su una panca con lo schienale leggermente inclinato. Si afferra il bilanciere posto ai propri piedi e lo si porta all'altezza delle clavicole. I palmi sono rivolti in avanti. La schiena è dritta e contratta con la sua naturale curvatura e in appoggio allo schienale. Le gambe sono leggermente divaricate con i piedi dietro le ginocchia per scaricare parte del carico durante il sollevamento e stabilizzare il corpo.

Esecuzione

Si spinge il bilanciere verso l'alto facendolo passare davanti al mento fino a sollevarlo sopra la testa, ma senza distendere completamente i gomiti per non compromettere le articolazioni e mantenere più alta la tensione muscolare. Con un movimento fluido e controllato si torna poi nella posizione iniziale.

Respirazione

Mentre il bilanciere sale si espira, quando scende si inspira.

Sinonimi: Barbell seated shoulder press, military press

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Bilanciere

Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore

Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Trapezio superiore

Video tutorial

Altri esercizi per: Spalle