Lento avanti con bilanciere da seduto
Il lento avanti con bilanciere da seduti serve ad aumentare la massa muscolare delle spalle, in particolare dei deltoidi anteriori, anche se di fatto coinvolge significativamente tutti i muscoli elencati fra i sinergici. Come al solito gli esercizi eseguiti col bilanciere, se un lato del nostro corpo è più forte, non promuovono lo sviluppo simmetrico della muscolatura, per cui conviene eseguire lo stesso esercizio con i manubri ovvero il lento con manubri o spinte con manubri da seduti. Questo esercizio permette anche un movimento più naturale, provocando meno stress alle articolazioni delle spalle.
Posizione di partenza
Ci si siede su una panca con lo schienale leggermente inclinato. Si afferra il bilanciere posto ai propri piedi e lo si porta all'altezza delle clavicole. I palmi sono rivolti in avanti. La schiena è dritta e contratta con la sua naturale curvatura e in appoggio allo schienale. Le gambe sono leggermente divaricate con i piedi dietro le ginocchia per scaricare parte del carico durante il sollevamento e stabilizzare il corpo.
Esecuzione
Si spinge il bilanciere verso l'alto facendolo passare davanti al mento fino a sollevarlo sopra la testa, ma senza distendere completamente i gomiti per non compromettere le articolazioni e mantenere più alta la tensione muscolare. Con un movimento fluido e controllato si torna poi nella posizione iniziale.
Respirazione
Mentre il bilanciere sale si espira, quando scende si inspira.
Sinonimi: Barbell seated shoulder press, military press
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Trapezio superiore
Video tutorial
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