Il lento con manubri da seduto noto anche come spinte con manubri o pressa delle spalle con manubri serve ad aumentare la massa muscolare delle spalle, in particolare dei deltoidi anteriori. Grazie alla sforzo indipendente si promuove lo sviluppo simmetrico della muscolatura. Oltre a questo rispetto al lento avanti con bilanciere, il movimento è più naturale e l'articolazione della spalla risulta meno stressata. Alcuni studi poi hanno dimostrato che la stimolazione dei deltoidi anteriori è maggiore sempre rispetto al medesimo esercizio eseguito col bilanciere.

Posizione di partenza

Ci si siede su una panca con lo schienale leggermente inclinato. Si afferrano i manubri e si portano ai lati della testa vicini alle spalle. Se sono molto pensanti, è necessario effettuare una manovra intermedia mettendoli prima in appoggio sulle ginocchia. All'aumentare del peso però ogni manovra mette a rischio di infortuni, per cui serve qualcuno che ci passi i manubri. I palmi sono rivolti in avanti. La schiena è dritta e contratta con la sua naturale curvatura e in appoggio allo schienale. Le gambe sono leggermente divaricate con i piedi dietro le ginocchia per scaricare parte del peso dei manubri durante il sollevamento e stabilizzare il corpo.

Esecuzione

Si spingono i manubri verso l'alto senza distendere completamente i gomiti per non compromettere le articolazioni e mantenere più alta la tensione muscolare. Con un movimento fluido e controllato si torna poi nella posizione iniziale.

Respirazione

Mentre si spingono i manubri si espira, quando i manubri scendono si inspira.

Sinonimi: Dumbbell seated shoulder press

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: composto

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore

Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Gran pettorale capo clavicolare, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio superiore

Video tutorial

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