



Il lento dietro con bilanciere da seduto è un esercizio per aumentare la massa muscolare delle spalle, che negli ultimi anni è caduto in disuso visto che la meccanica del suo movimento mette a serio rischio di infortuni l'articolazione della spalla.
Seduti su una panca con le gambe leggermente divaricate per dare stabilità al busto, si afferra il bilanciere con impugnatura prona e lo si porta dietro il collo in appoggio sul trapezio. La testa per questo è leggermente protesa in avanti. La presa è larga più delle spalle in modo che gli avambracci siano in posizione verticale. La schiena è contratta, quindi leggermente inarcata con la sua naturale curvatura.
Si spinge il bilanciere in alto raddrizzando contemporaneamente la testa fino a distendere quasi completamente le braccia seguendo una traiettoria verticale, quindi si torna nella posizione iniziale sempre con un movimento lento e controllato senza muovere altre parti del corpo.
Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.
Sinonimi: Seated Behind-Neck Press, Back military press
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Trapezio superiore
Altri esercizi per: Spalle
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