Lento dietro con bilanciere da seduto
Il lento dietro con bilanciere da seduto è un esercizio per aumentare la massa muscolare delle spalle, che negli ultimi anni è caduto in disuso visto che la meccanica del suo movimento mette a serio rischio di infortuni l'articolazione della spalla.
Posizione di partenza
Seduti su una panca con le gambe leggermente divaricate per dare stabilità al busto, si afferra il bilanciere con impugnatura prona e lo si porta dietro il collo in appoggio sul trapezio. La testa per questo è leggermente protesa in avanti. La presa è larga più delle spalle in modo che gli avambracci siano in posizione verticale. La schiena è contratta, quindi leggermente inarcata con la sua naturale curvatura.
Esecuzione
Si spinge il bilanciere in alto raddrizzando contemporaneamente la testa fino a distendere quasi completamente le braccia seguendo una traiettoria verticale, quindi si torna nella posizione iniziale sempre con un movimento lento e controllato senza muovere altre parti del corpo.
Respirazione
Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.
Sinonimi: Seated Behind-Neck Press, Back military press
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Trapezio superiore
Video tutorial
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