Lento dietro con bilanciere in piedi
Il lento dietro con bilanciere eseguito in piedi è un esercizio per le spalle che negli ultimi anni è caduto in disuso visto che la meccanica del suo movimento mette a serio rischio di infortuni l'articolazione della spalla.
Posizione di partenza
In piedi si afferra il bilanciere e lo si porta dietro il collo in appoggio sul trapezio, la testa per questo è leggermente protesa in avanti. La presa è larga più delle spalle in modo che gli avambracci siano in posizione verticale. Le ginocchia sono leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. La schiena è contratta, quindi leggermente inarcata.
Esecuzione
Si spinge il bilanciere in alto raddrizzando contemporaneamente la testa fino a distendere completamente le braccia seguendo una traiettoria verticale, quindi si torna nella posizione iniziale sempre con un movimento lento e controllato senza muovere altre parti del corpo.
Respirazione
Durante il sollevamento si espira, nel ritornare alla posizione iniziale si inspira.
Sinonimi: Standing Behind-Neck Press, Back military press
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Deltoide anteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Dentato anteriore - Gran dentato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti femorali, Glutei, Quadricipiti, Trapezio superiore
Video tutorial
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