Le estensioni a due braccia dei tricipiti con manubrio da seduti è un buon esercizio per aumentare la massa muscolare di questi muscoli, anche se più il manubrio è pesante e più diventa difficile mettersi nella posizione di partenza. La stabilità della schiena si fa inoltre più precaria con il rischio di infortuni e per questo è meglio usare una seduta con lo schienale a cui appoggiarsi. L'esercizio può anche essere visto come la variante verticale da seduti della french press.

Posizione di partenza

Ci si siede su una panca con schienale e si posiziona il manubrio per terra vicino alle gambe. Per portarlo dietro la testa, se il manubrio è molto pesante, bisogna procedere per gradi e portarlo prima in appoggio su un ginocchio, poi in appoggio su una spalla e da qui si solleva mettendo un lato dell'impugnatura del manubrio tra il pollice e l'indice di ogni mano. Nei video sottostanti potete vedere bene come portare il manubrio in posizione anche partendo da in piedi invece che da seduti. A questo punto avrete le braccia distese con le mani che tengono saldamente il manubrio in verticale.

Esecuzione

Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo, mantenendo la schiena appoggiata allo schienale. Mentre il manubrio si abbassa i gomiti non si allargano e puntano in avanti. Anche la testa rimane ferma con lo sguardo fisso avanti. Si riporta poi il manubrio in alto. Il tutto con un movimento lento e controllato.

Respirazione

Quando il manubrio sale si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa del peso si inspira (fase eccentrica).

Sinonimi: Dumbbell seated triceps extension

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Deltoide anteriore, Flessori del polso, Gran pettorale capo clavicolare, Sacrospinale (erettori spinali)

Video tutorial

Altri esercizi per: Tricipiti