La french press con manubri sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Si tratta di una variante della classica french press con bilanciere.

Posizione di partenza

Ci si sdraia supini su una panca piana con le gambe leggermente divaricate e i piedi ben piantati a terra per aumentare la stabilità del corpo durante l'esercizio. Si impugnano due manubri con presa neutra, ovvero con i palmi rivolti verso l'interno del corpo e si portano sopra la testa in modo che le braccia siano verticali. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura, per cui non è completamente a contatto con la panca e le scapole sono addotte cioè ravvicinate.

Esecuzione

Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo, fino a far arrivare i manubri ai lati della testa. Mentre i carichi scendono, i gomiti non si allargano e le braccia continuano ad essere verticali o leggermente inclinate verso la testa. Si sta un instante in tensione, poi con un movimento lento e controllato si torna alla posizione iniziale.

Respirazione

Quando i manubri salgono si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa si inspira (fase eccentrica).

Sinonimi: Dumbbell Lying Triceps Extension

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo

Video tutorial

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