La french press verticale con bilanciere sagomato (barra EZ) seduti è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti e si tratta di una variante della classica french press con bilanciere. Al crescere del peso del bilanciere la stabilità della schiena si fa più precaria con il rischio di infortuni e per questo è meglio usare una seduta con lo schienale a cui appoggiarsi.

Posizione di partenza

Ci si siede su una panca, meglio con lo schienale se il bilanciere è molto pesante, con le gambe leggermente divaricate e i piedi ben piantati a terra per aumentare la stabilità del corpo durante l'esercizio. Si impugna un bilanciere sagomato (barra EZ) e si porta sopra la testa in modo che le braccia siano verticali. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura e le scapole sono addotte cioè ravvicinate.

Esecuzione

Si flettono i gomiti senza modificare la posizione di altre parti del corpo, fino a far arrivare il bilanciere dietro la testa. Mentre il bilanciere scende, i gomiti non si allargano e le braccia continuano ad essere verticali. Si sta un instante in tensione, poi con un movimento lento e controllato si torna alla posizione iniziale.

Respirazione

Quando il bilanciere sale si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa si inspira (fase eccentrica).

Sinonimi: EZ bar seated Triceps Extension

Caratteristiche tecniche

Tipo: base

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Bilanciere sagomato

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Gran pettorale capo clavicolare

Video tutorial

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