Il pushdown ovvero le spinte verso il basso sono un ottimo esercizio per i tricipiti, che esiste in molte varianti. In questo caso viene eseguito ai cavi usando come impugnatura una corda.

Posizione di partenza

Si impugnano i due capi della corda con impugnatura neutra, cioè con i pollici rivolti in alto e ci si prepara alla posizione di partenza ovvero in piedi con le ginocchia leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare. Le scapole sono addotte cioè avvicinate, le spalle sono estese e i gomiti lungo i fianchi.

Esecuzione

Si tira la corda verso il basso senza modificare la posizione di altre parti del corpo fino al punto più basso possibile. Mantenere la contrazione per qualche secondo, poi tornare lentamente alla posizione di partenza. I gomiti vanno sempre mantenuti nella posizione iniziale e non vanno divaricati. La schiena va mantenuta dritta e non inclinata in avanti.

Respirazione

Durante la distensione delle braccia si espira. Mentre la corda sale si inspira.

Sinonimi: Cable rope pushdown

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Cavi

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale

Video tutorial

Altri esercizi per: Tricipiti