



Le spinte all'indietro con manubrio consentono di allenare i tricipiti uno alla volta.
Si appoggia il ginocchio e la mano sinistra su una panca inclinando il busto fino a renderlo parallelo alla panca. Il piede a destra è a terra con il ginocchio leggermente piegato. Con la mano destra si afferra un manubrio con presa neutra ovvero con il palmo parallelo al corpo. Si porta il braccio destro parallelo al terreno e vicino al busto con il gomito flesso.
Si flette il gomito destro portando l'avambraccio parallelo alla panca, quindi in linea con il braccio, che durante la spinta deve rimanere fermo così come le altre parti del corpo non coinvolte nell'esercizio. In fase di massima concentrazione si aspetta due o tre secondi, poi si porta il peso alla posizione di partenza. Si ripete l'esercizio per il braccio sinistro.
Quando il manubrio sale si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa del peso si inspira (fase eccentrica).
Sinonimi: Dumbbell kickbak kneeling
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide posteriore, Gran dorsale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Introduzione
Il calcolo del massimale è una tecnica essenziale per chi pratica bodybuilding, powerlifting o semplicemente vuole misurare la propria forza massima su un determinato esercizio. Sapere qual è il proprio massimale aiuta a impostare allenamenti più efficaci, evitare infortuni e …
Argomenti: Allenamento
Introduzione
Negli ultimi anni, l'allenamento funzionale ha conquistato sempre più appassionati di fitness. Ma che cos'è esattamente? Questo approccio all'allenamento è progettato per migliorare le abilità motorie e le prestazioni fisiche, replicando i movimenti quotidiani e ottimizzando forza, …
Argomenti: Allenamento
Nel mondo del bodybuilding e del fitness, lo spuntino pre allenamento è un elemento fondamentale per massimizzare le performance, migliorare il recupero muscolare e raggiungere i propri obiettivi. Mangiare nel modo giusto prima di allenarsi può fare la differenza tra una sessione efficace e una …
Argomenti: Alimentazione, Allenamento
Il volume di allenamento è un fattore cruciale da considerare quando si tratta di aumentare la massa muscolare.
Ci sono evidenti prove sperimentali che dimostrano come il volume di allenamento è un fattore di primaria importanza per l'ipertrofia. Infatti una relazione dose-risposta almeno tra …
Argomenti: Allenamento
La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.
Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il …
Argomenti: Allenamento