Spinte all'indietro con manubrio

Le spinte all'indietro con manubrio consentono di allenare i tricipiti uno alla volta.

Posizione di partenza

Si appoggia il ginocchio e la mano sinistra su una panca inclinando il busto fino a renderlo parallelo alla panca. Il piede a destra è a terra con il ginocchio leggermente piegato. Con la mano destra si afferra un manubrio con presa neutra ovvero con il palmo parallelo al corpo. Si porta il braccio destro parallelo al terreno e vicino al busto con il gomito flesso.

Esecuzione

Si flette il gomito destro portando l'avambraccio parallelo alla panca, quindi in linea con il braccio, che durante la spinta deve rimanere fermo così come le altre parti del corpo non coinvolte nell'esercizio. In fase di massima concentrazione si aspetta due o tre secondi, poi si porta il peso alla posizione di partenza. Si ripete l'esercizio per il braccio sinistro.

Respirazione

Quando il manubrio sale si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa del peso si inspira (fase eccentrica).

 

Sinonimi: Dumbbell kickbak kneeling

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide posteriore, Gran dorsale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Video tutorial

Altri esercizi per: Tricipiti

 

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