Le spinte all'indietro con manubrio ad un braccio piegati consentono di allenare i tricipiti uno alla volta. Rispetto al medesimo esercizio col ginocchio in appoggio su una panca richiede un maggior equilibrio.

Posizione di partenza

Si afferra un manubrio con presa neutra ovvero con il palmo parallelo al corpo. Si piega in busto in avanti fino a renderlo quasi parallelo al pavimento. Si appoggia la mano libera sulla coscia e si porta indietro l'altra gamba, in modo da trovarsi in una posizione stabile. La schiena è contratta con la sua naturale curvatura. Si porta il braccio col manubrio vicino al busto e parallelo al terreno, mentre l'avambraccio punta in basso.

Esecuzione

Si flette il gomito portando l'avambraccio parallelo al suolo, quindi in linea con il braccio, che durante la spinta deve rimanere fermo così come le altre parti del corpo non coinvolte nell'esercizio. Si sta un instante in fase di massima concentrazione, poi si porta il peso alla posizione di partenza. Si ripete l'esercizio per l'altro braccio.

Respirazione

Quando il manubrio sale si espira (fase concentrica dell'esercizio). Nella fase di discesa del peso si inspira (fase eccentrica).

Sinonimi: Bent-over Dumbbell kickbak kneeling

Caratteristiche tecniche

Tipo: ausiliario

Meccanica: isolamento

Attrezzo: Manubrio

Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali

Muscoli stabilizzatori: Deltoide posteriore, Glutei, Gran dorsale, Quadricipiti, Romboidi, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio inferiore

Video tutorial

Altri esercizi per: Tricipiti