



Nell’esecuzione di un esercizio lo sforzo maggiore si concentra in genere quando iniziamo a muovere il peso e quando dobbiamo imprimere un cambio di direzione o velocità. Se il peso non è molto pesante e abbiamo impresso una certa forza iniziale, si muoverà velocemente senza affaticarci troppo. Per evitare di essere aiutati dal principio d’inerzia, si può rendere intenso un esercizio con un peso leggero eseguendolo molto lentamente, impiegando per esempio 10 secondi in fase concentrica e 5 fase eccentrica. Utilizzare un peso più leggero rende inoltre un esercizio meno pericoloso. Eventualmente si possono invertire le tempistiche e rendere più lenta la fase eccentrica molto importante per l’accrescimento muscolare.
Impiegare 15 secondi per eseguire una sola ripetizione sono un tempo enorme, se abbiamo i muscoli in tensione e per di più bruciano. La concentrazione dev’essere notevole, perché anche contare mentalmente i secondi non è così semplice; talvolta lo stress ci induce ad imbrogliare e si saltano dei numeri, sempre che non ci sia un compagno di allenamento che conti per noi.
Argomenti: Tecniche di esecuzione
La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.
Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il …
Argomenti: Allenamento
Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha …
Argomenti: Addominali
Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.
Bicipite brachiale Capo lungo
Bicipite brachiale Capo breve
Brachiale
Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è …
Argomenti: Bicipiti
Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.
Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli …
Argomenti: Bicipiti
La creatina è ormai un popolare integratore alimentare per aumentare la massa muscolare e le prestazioni negli sport di potenza. La sua forma più comune ed economica è la creatina monoidrato ormai reperibile nel reparto integratori di qualsiasi buon supermercato. Naturalmente l'acquisto online …
Argomenti: La creatina