Addominali obliqui
Per muscoli addominali obliqui si intende il muscolo obliquo interno ed il muscolo obliquo esterno dell'addome.
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Leg tucks da seduti
Il leg tucks da seduti è un buon esercizio per addominali, che si esegue a corpo libero e richiede parecchia forza, per cui è adatto ad un atleta avanzato. Come tutti i sit-up mette in tensione la … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Flessori dell’anca, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui
Altri esercizi per: Addominali
Hack Squat con bilanciere
L'Hack squat con bilanciere è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del corpo elencati … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Glutei
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Quadricipiti, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Gambe
Curl in concentrazione
Il curl in concentrazione è visto come un classico esercizio per i bicipiti, in particolare per il capo lungo che contribuisce a dare a questo muscolo la tanto apprezzata forma appuntita nota come … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Brachiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori del polso, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Spinte in basso al cavo alto a presa inversa ad un braccio
Le spinte in basso (push down) al cavo alto a presa inversa (supina) ad un braccio sono un tipo di distensioni ai cavi ottime per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Secondo alcune fonti la … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Deltoide posteriore, Estensori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Curl con manubri a presa supina su fitball
Il curl con manubri a presa supina su fitball è un esercizio per i bicipiti nel bodybuilding. L'esecuzione sulla palla svizzera inoltre stimola l'equilibrio e coinvolge gli addominali per mantenere … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui
Altri esercizi per: Bicipiti
Crunch seduto al cavo alto
Il crunch seduto al cavo alto ha un grande vantaggio rispetto a tutti gli esercizi per addominali a corpo libero, in quanto in base al peso scelto si può rendere l'esercizio molto intenso. Visto che … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Lat machine
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Altri esercizi per: Addominali
Crunch alla macchina seduti
I crunch alla macchina da seduti sono un ottimo esercizio per gli addominali e rispetto agli esercizi a corpo libero, che per un atleta avanzato possono risultare troppo leggeri, hanno il pregio di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Macchina per addominali
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale
Altri esercizi per: Addominali
Crunch alla macchina con supporto per il torace seduti
I crunch alla macchina con supporto per il torace seduti sono un esercizio per gli addominali e rispetto agli esercizi a corpo libero, che per un atleta avanzato possono risultare troppo leggeri, … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Macchina per addominali con supporto per il torace
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Crunch inverso
Il crunch inverso è un buon esercizio per addominali, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. Rispetto al crunch classico a terra lo sforzo si concentra maggiormente sulla parte … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori dell’anca, Gran dorsale
Altri esercizi per: Addominali
Crunch in ginoccho al cavo alto
Il crunch in ginocchio al cavo alto ha un grande vantaggio rispetto a tutti gli esercizi per addominali a corpo libero, in quanto in base al peso scelto si può rendere l'esercizio molto intenso. … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Muscoli stabilizzatori: Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Addominali
