Addominali - Retto dell’addome
Il muscolo retto dell'addome forma insieme ad altri muscoli la parete addominale anteriore. Si tratta di un muscolo poligastrico, in quanto presenta 3 o 4 iscrizioni tendinee trasversali, che gli conferiscono quel tipico aspetto quadrettato ben visibile in un fisico magro senza grasso addominale.
Serve per flettere il torace verso il bacino e abbassa le coste fungendo quindi anche da muscolo respiratorio.
Vedi anche Allenamento addominali.
Crunch seduto al cavo alto
Il crunch seduto al cavo alto ha un grande vantaggio rispetto a tutti gli esercizi per addominali a corpo libero, in quanto in base al peso scelto si può rendere l'esercizio molto intenso. Visto che … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Lat machine
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Altri esercizi per: Addominali
Crunch alla macchina seduti
I crunch alla macchina da seduti sono un ottimo esercizio per gli addominali e rispetto agli esercizi a corpo libero, che per un atleta avanzato possono risultare troppo leggeri, hanno il pregio di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Macchina per addominali
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale
Altri esercizi per: Addominali
Crunch alla macchina con supporto per il torace seduti
I crunch alla macchina con supporto per il torace seduti sono un esercizio per gli addominali e rispetto agli esercizi a corpo libero, che per un atleta avanzato possono risultare troppo leggeri, … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Macchina per addominali con supporto per il torace
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Crunch inverso
Il crunch inverso è un buon esercizio per addominali, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. Rispetto al crunch classico a terra lo sforzo si concentra maggiormente sulla parte … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori dell’anca, Gran dorsale
Altri esercizi per: Addominali
Crunch in ginoccho al cavo alto
Il crunch in ginocchio al cavo alto ha un grande vantaggio rispetto a tutti gli esercizi per addominali a corpo libero, in quanto in base al peso scelto si può rendere l'esercizio molto intenso. … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Muscoli stabilizzatori: Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Addominali
Estensioni dell’anca al cavo basso in piedi
Le estensioni dell’anca al cavo basso in piedi, chiamate anche slanci all’indietro o slanci posteriori, sono un ottimo esercizio di isolamento per i glutei.
Posizione di partenza
Davanti alla … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Glutei
Muscoli sinergici: Bicipiti femorali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Gambe
Estensioni dell’anca carponi a terra
Le estensioni dell’anca o slanci posteriori carponi a terra sono un ottimo esercizio di isolamento per i glutei. Possono essere eseguite a terra su un tappetino o su una panca.
Posizione di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Glutei
Muscoli sinergici: Bicipiti femorali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Gambe
