Adduttori dell’anca
I muscoli adduttori dell'anca servono all'adduzione delle cosce ovvero a stringere le cosce una contro l'altra. Comprendono i seguenti muscoli:
- Muscolo gracile
- Muscolo pettineo
- Muscolo adduttore breve
- Muscolo adduttore lungo
- Muscolo grande adduttore
- Muscolo grande gluteo (fasci inferiori)
- Muscolo quadrato del femore
- Muscolo semimembranoso
- Muscolo semitendinoso
- Muscolo otturatore esterno
Vedi anche Allenamento gambe.
Squat alla Smith machine o Multipower
Lo squat alla Smith machine o Multipower è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Smith machine (Multipower)
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Gambe
Rematore con bilanciere
Il rematore con bilanciere è un ottimo esercizio per allenare i dorsali. Se i muscoli della schiena non sono abbastanza robusti o per problemi muscolo-scheletrici di varia natura, vista la posizione … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei
Altri esercizi per: Dorsali
Rematore alla dorsy bar o barra a T a presa prona larga
Il rematore alla dorsy bar o barra a T a presa prona larga è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali, in pratica lo spessore della schiena. L'esercizio può essere eseguito … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Rematore con barra a T
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Dorsali
Rematore con manubri a presa neutra in piedi
Il rematore con manubri a presa neutra in piedi è un ottimo esercizio per allenare i dorsali. Se i muscoli della schiena non sono abbastanza robusti o per problemi muscolo-scheletrici di varia natura, … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei
Altri esercizi per: Dorsali
Pressa per gambe a 45°
La pressa per le gambe (leg press) a 45° è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare delle gambe in particolare dei quadricipiti ed è una valida alternativa allo squat, soprattutto per chi, … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Pressa per gambe a 45°
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio)
Altri esercizi per: Gambe
Hack Squat con bilanciere
L'Hack squat con bilanciere è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del corpo elencati … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Glutei
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Quadricipiti, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Gambe
Hack Squat
L'Hack squat è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del corpo elencati qui fra i … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Hack Smith
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio)
Altri esercizi per: Gambe
Croci inverse ai cavi bassi in piedi con busto a 90°
Le croci inverse o alzate laterali ai cavi bassi in piedi con busto a 90° servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. I cavi, rispetto all'analogo esercizio eseguito coi … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti femorali, Estensori del polso, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Spalle
Alzate laterali con manubri in piedi con busto a 90°
Le alzate laterali o croci inverse con manubri in piedi con busto a 90° servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. L'analogo esercizio eseguito ai cavi ovvero le croci … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti femorali, Estensori del polso, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Spalle
Affondi con manubri
Gli affondi con manubri sono un ottimo esercizio per le gambe, in particolare per quadricipiti e glutei. Il tipo di movimento inoltre sollecita molti altri muscoli che assumono il ruolo di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: composto
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali), Tibiale anteriore, Trapezio inferiore, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Gambe