



Il crunch a bicicletta è un classico esercizio per gli addominali obliqui, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile.
Posizione di partenza
Ci si sdraia supini su un tappetino … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Il crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi è un buon esercizio per addominali ed è una variante più intensa del classico crunch a terra.
Posizione di partenza
Ci si sdraia supini su … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Muscoli stabilizzatori: Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Il sit-up con torsione su panca declinata è un esercizio per gli addominali obliqui. Come tutti i tipi di sit-up è un esercizio controverso, visto che mette in tensione la regione lombare e può … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Il sit-up su panca declinata è un esercizio per gli addominali. Si tratta di un esercizio controverso, visto che mette in tensione la regione lombare e può causare dolori e traumi alla parte … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Le flessioni laterali del busto su fitball o side bend su palla ginnica sono un ottimo esercizio per gli addominali obliqui. La difficoltà di questo esercizio sta soprattutto nel trovare l'equilibrio … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Fitball
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Le trazioni alla lat machine dietro il collo servono per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto apprezzata. Si ritiene che … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Lat machine
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Dorsali
Il roll-out con l'apposita ruota chiamata in inglese AB wheel o AB roller è un esercizio molto intenso per gli addominali alquanto sottovalutato, che coinvolge anche i muscoli del torace e degli arti … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: composto
Attrezzo: Ruota per addominali (AB wheel)
Muscoli obiettivo: Flessori dell’anca
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Dentato anteriore - Gran dentato, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Addominali
Le trazioni alla lat machine sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Lat machine
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Dorsali
Il Good morning con bilanciere da seduto è un esercizio del bodybuilding, che va ad allenare la zona lombare e i glutei.
Posizione di partenza
Si mette il bilanciere sulle spalle perfettamente … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Dorsali, Glutei
Muscoli sinergici: Bicipiti femorali, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Sacrospinale (erettori spinali)
Il Good morning con bilanciere in piedi è un classico esercizio del bodybuilding, che va ad allenare glutei, bicipiti femorali e la zona lombare. Vista la criticità del movimento sulla bassa schiena, … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Dorsali, Glutei
Muscoli sinergici: Bicipiti femorali, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)
Il volume di allenamento è un fattore cruciale da considerare quando si tratta di aumentare la massa muscolare.
Ci sono evidenti prove sperimentali che dimostrano come il volume di allenamento è un fattore di primaria importanza per l'ipertrofia. Infatti una relazione dose-risposta almeno tra …
Argomenti: Allenamento
La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.
Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il …
Argomenti: Allenamento
Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha …
Argomenti: Addominali
Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.
Bicipite brachiale Capo lungo
Bicipite brachiale Capo breve
Brachiale
Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è …
Argomenti: Bicipiti
Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.
Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli …
Argomenti: Bicipiti