



Le distensioni alla Smith machine su panca declinata servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo sternocostale ovvero la parte bassa del torace. Rispetto al … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Smith machine (Multipower)
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Tricipiti brachiali, Gran pettorale capo clavicolare
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali
Altri esercizi per: Pettorali
Le distensioni alla Smith machine su panca piana servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare del capo sternocostale ovvero la parte bassa del torace. Rispetto al medesimo … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Smith machine (Multipower)
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Tricipiti brachiali, Gran pettorale capo clavicolare
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali
Altri esercizi per: Pettorali
I piegamenti o dip su panca piana servono ad allenare i tricipiti. Questo esercizio rispetto al dip alle parallele coinvolge molto meno i pettorali. Se abbiamo tricipiti molto sviluppati, l'esercizio … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Le distensioni o dip alle parallele sono un classico esercizio di base del bodybuilding per aumentare la massa muscolare di tricipiti e pettorali, che richiede un'esecuzione perfetta, perchè come per … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Parallele
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Le distensioni o dip alle parallele sono un classico esercizio di base del bodybuilding per aumentare la massa muscolare di tricipiti e pettorali, che richiede un'esecuzione perfetta, perchè come per … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Sedia del capitano
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Le distensioni o dip alla macchina sono la variante alla dip machine delle distensioni alle parallele, un classico esercizio di base del bodybuilding per aumentare la massa muscolare di tricipiti e … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Dip machine
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Le spinte in basso (push down) al cavo alto a presa inversa (supina) ad un braccio sono un tipo di distensioni ai cavi ottime per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Secondo alcune fonti la … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Deltoide posteriore, Estensori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
I crunch alla macchina da seduti sono un ottimo esercizio per gli addominali e rispetto agli esercizi a corpo libero, che per un atleta avanzato possono risultare troppo leggeri, hanno il pregio di … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Macchina per addominali
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale
Altri esercizi per: Addominali
Il crunch in ginocchio al cavo alto ha un grande vantaggio rispetto a tutti gli esercizi per addominali a corpo libero, in quanto in base al peso scelto si può rendere l'esercizio molto intenso. … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Muscoli stabilizzatori: Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Addominali
Le croci con manubri su panca inclinata circa a 30° servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare il capo clavicolare, anche se alcuni studi hanno messo il luce che non si … altro
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo clavicolare
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Brachiali, Flessori del polso, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Pettorali
Il volume di allenamento è un fattore cruciale da considerare quando si tratta di aumentare la massa muscolare.
Ci sono evidenti prove sperimentali che dimostrano come il volume di allenamento è un fattore di primaria importanza per l'ipertrofia. Infatti una relazione dose-risposta almeno tra …
Argomenti: Allenamento
La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.
Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il …
Argomenti: Allenamento
Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha …
Argomenti: Addominali
Per picco del bicipite si intendono quei fasci muscolari che conferiscono al bicipite la caratteristica forma appuntita.
Bicipite brachiale Capo lungo
Bicipite brachiale Capo breve
Brachiale
Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è …
Argomenti: Bicipiti
Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.
Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli …
Argomenti: Bicipiti