Romboidi
Pullover con bilanciere
Il pullover con bilanciere è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del gran dorsale e in generale anche dei pettorali. Si esegue da sdraiati (supini) su una panca piana, ma una … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Deltoide posteriore, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Romboidi, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Gran pettorale capo clavicolare, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Dorsali
Dip su panca piana
I piegamenti o dip su panca piana servono ad allenare i tricipiti. Questo esercizio rispetto al dip alle parallele coinvolge molto meno i pettorali. Se abbiamo tricipiti molto sviluppati, l'esercizio … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Distensioni o dip alle parallele
Le distensioni o dip alle parallele sono un classico esercizio di base del bodybuilding per aumentare la massa muscolare di tricipiti e pettorali, che richiede un'esecuzione perfetta, perchè come per … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Parallele
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Distensioni o dip alle parallele della sedia del capitano
Le distensioni o dip alle parallele sono un classico esercizio di base del bodybuilding per aumentare la massa muscolare di tricipiti e pettorali, che richiede un'esecuzione perfetta, perchè come per … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Sedia del capitano
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Distensioni o dip alla macchina
Le distensioni o dip alla macchina sono la variante alla dip machine delle distensioni alle parallele, un classico esercizio di base del bodybuilding per aumentare la massa muscolare di tricipiti e … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Dip machine
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Alzate laterali con manubri in piedi con busto a 90°
Le alzate laterali o croci inverse con manubri in piedi con busto a 90° servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. L'analogo esercizio eseguito ai cavi ovvero le croci … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti femorali, Estensori del polso, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Spalle
Croci inverse ai cavi alti in piedi
Le croci inverse ai cavi alti in piedi servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. I cavi, rispetto all'analogo esercizio eseguito coi manubri, offrono una tensione … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Estensori del polso, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Spalle
Croci inverse ai cavi bassi in piedi con busto a 90°
Le croci inverse o alzate laterali ai cavi bassi in piedi con busto a 90° servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. I cavi, rispetto all'analogo esercizio eseguito coi … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Adduttori dell’anca, Bicipiti femorali, Estensori del polso, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Spalle
Croci inverse alla macchina a presa prona seduti
Le croci inverse alla macchina a presa prona seduti servono per sviluppare i deltoidi posteriori e altri muscoli del dorso. I cavi, rispetto all'analogo esercizio eseguito coi manubri, offrono una … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Macchina per deltoidi posteriori
Muscoli obiettivo: Deltoide posteriore
Muscoli sinergici: Deltoide laterale, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Estensori del polso, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Spalle
Croci ai cavi alti in piedi
Le croci ai cavi alti in piedi sono uno dei migliori esercizi per aumentare la massa muscolare dei pettorali, in quanto la tipologia di movimento li coinvolge profondamente sempre naturalmente che l' … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Brachiali, Flessori del polso, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Pettorali
