



Il gran dorsale è un muscolo molto vasto e come per tutti i grandi fasci muscolari il suo allenamento comporta un alto dispendio di energia; inoltre come per i pettorali l’allenamento dei dorsali comporta il coinvolgimento delle braccia e delle spalle, che non devono quindi essere state stancate da altri esercizi, se si vuole allenare con successo il dorso. Sviluppare i dorsali, che oltre al gran dorsale comprendono il trapezio, il piccolo e gran dentato, il piccolo e gran romboide e i lombari, comporta un incremento nello spessore della schiena sia un’ampiezza maggiore che conferisce al tronco la forma a V a cui ogni cultore della forma fisica aspira. In particolare gli esercizi in cui si portano le spalle indietro avvicinando le scapole fra loro portando indietro i gomiti come il rematore o le trazioni al pulley sono più per lo spessore della schiena, mentre effettuare delle trazioni dall’alto verso il basso come nel caso di Lat machine o trazioni alla sbarra sviluppa l’ampiezza del dorso.
Un motivo in più per non trascurare l'allenamento dei dorsali a favore dei pettorali come spesso capita consiste nel fatto che tutti gli esercizi che comportano l'avvicinamento (adduzione) delle scapole migliorano significativamente la postura e aprono il petto.
Se non potete andare in palestra, potete effettuare le trazioni a casa utilizzando un popolare attrezzo per i dorsali che si aggancia saldamente alla porta e offre una sbarra a cui appendersi. Un esempio di questo attrezzo è il seguente:
Le trazioni alla sbarra a presa stretta prona o pull-up a presa stretta sono un ottimo esercizio per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Sbarra
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Romboidi, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Dorsali
Le trazioni alla sbarra a presa prona dietro la testa servono per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto apprezzata. … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Sbarra
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali, Brachioradiali, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Dorsali
Le scrollate di spalle con manubri sono un ottimo esercizio per allenare il trapezio superiore. Rispetto alle scrollate di spalle con bilanciere i manubri garantiscono lo stesso sforzo da entrambi i … altro
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Trapezio superiore
Muscoli sinergici: Trapezio centrale
Muscoli stabilizzatori: Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Dorsali
Le trazioni alla lat machine dietro il collo servono per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto apprezzata. Si ritiene che … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Lat machine
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Dorsali
Le trazioni alla sbarra a presa supina o chin-up sono un ottimo esercizio per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Sbarra
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Dorsali
Le trazioni alla lat machine sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Lat machine
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Dorsali
Le trazioni al pulley a presa stretta sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali. La presa stretta non permette di addurre (ravvicinare) le scapole così come le trazioni … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Pulley
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Dorsali
Il rematore da seduto alla macchina a presa neutra stretta è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali. Le trazioni ortogonali contribuiscono a sviluppare quei muscoli del … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Rematore seduto
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Dorsali
Il rematore ad un braccio da seduto alla macchina a presa neutra stretta è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali ed è la versione a braccia alterne del rematore da seduto … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Rematore seduto
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Piccolo rotondo, Romboidi, Sottospinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Dorsali
Le trazioni al pulley a presa larga sono un ottimo esercizio per allenare i dorsali. La presa larga permette di addurre (ravvicinare) di più le scapole rispetto alla presa stretta massimizzando la … altro
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Pulley
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Dorsali
La capacità del nostro corpo di modificarsi di fronte agli stimoli è la chiave che nel corso del tempo ci ha permessi di evolverci e di cambiare anche a livello della struttura fisica.
Che sia durante un allenamento delle braccia o sia impegnato durante la giornata con il lavoro in ufficio, il …
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Il miglior esercizio per gli addominali non è innanzi tutto un esercizio adatto a tutti. Senz'altro non è per i principianti, ma per quelli che riescono a fare correttamente decine di crunch a terra, senza fatica e senza ormai risultati significativi. Questo esercizio non è nemmeno per chi ha …
Argomenti: Addominali
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Bicipite brachiale Capo breve
Brachiale
Come evidenziato nella foto e nella figura soprastante, il picco del bicipite è …
Argomenti: Bicipiti
Come per tutti i muscoli l'esercizio migliore è quello che permette di estendere completamente il muscolo per poi contrarlo completamente in corrispondenza dello sforzo massimo.
Quando si usano i pesi, a differenza dei cavi, non possiamo orientare la forza a cui devono opporsi i nostri muscoli …
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La creatina è ormai un popolare integratore alimentare per aumentare la massa muscolare e le prestazioni negli sport di potenza. La sua forma più comune ed economica è la creatina monoidrato ormai reperibile nel reparto integratori di qualsiasi buon supermercato. Naturalmente l'acquisto online …
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