Esercizi di isolamento
Gli esercizi di isolamento sono chiamati così, perché il loro scopo è appunto quello di isolare un muscolo dagli altri in modo che la sua forma sia ben riconoscibile rispetto ai muscoli circostanti. Per questo motivo l'esercizio di isolamento fa lavorare un solo gruppo muscolare tramite un movimento monoarticolare ed è meno impegnativo di un esercizio multiarticolare.
Gli esercizi di isolamento nel bodybuilding sono i seguenti:
Leg curl sdraiato
Il leg curl sdraiato (disteso prono) è un ottimo esercizio di isolamento per sviluppare la parte posteriore delle cosce, dove si trovano i muscoli ischiocrurali (hamstrings in inglese), in … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Leg curl machine
Muscoli obiettivo: Bicipiti femorali
Muscoli sinergici: Polpacci (gastrocnemio)
Altri esercizi per: Gambe
Estensioni dei tricipiti con manubrio ad un braccio in piedi
Le estensioni dei tricipiti con manubrio ad un braccio in piedi è un buon esercizio per aumentare la massa muscolare di questi muscoli, anche se più il manubrio è pesante e più diventa difficile … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Flessori del polso, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Tricipiti
Estensioni dei tricipiti con manubrio a due braccia da seduti
Le estensioni a due braccia dei tricipiti con manubrio da seduti è un buon esercizio per aumentare la massa muscolare di questi muscoli, anche se più il manubrio è pesante e più diventa difficile … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Deltoide anteriore, Flessori del polso, Gran pettorale capo clavicolare, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Tricipiti
Curl Zottman
Il curl Zottman non è popolare come esercizio per avambracci e bicipiti, in quanto riunisce in un solo esercizio i vari tipi di curl con manubri con prese differenti. Rispetto ad altri esercizi per … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali, Brachioradiali
Muscoli sinergici: Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Estensori del polso, Flessori del polso
Altri esercizi per: Bicipiti, Avambracci
Curl in concentrazione
Il curl in concentrazione è visto come un classico esercizio per i bicipiti, in particolare per il capo lungo che contribuisce a dare a questo muscolo la tanto apprezzata forma appuntita nota come … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Brachiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori del polso, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con presa neutra o a martello con manubri in piedi
Il curl con manubri a presa neutra o a martello è un classico esercizio per gli avambracci, che coinvolge anche i bicipiti. Rispetto ad esercizi simili eseguiti col bilanciere o i cavi ha il … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Brachioradiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Avambracci
Curl con manubri a presa supina in piedi
Il curl con manubri a presa supina in piedi è un classico esercizio per i bicipiti. A differenza del medesimo eseguito col bilanciere ha il vantaggio che le braccia lavorano allo stesso modo … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina su fitball
Il curl con manubri a presa supina su fitball è un esercizio per i bicipiti nel bodybuilding. L'esecuzione sulla palla svizzera inoltre stimola l'equilibrio e coinvolge gli addominali per mantenere … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl ad un braccio al cavo basso a presa supina
Il curl ad un braccio al cavo basso a presa supina è un ottimo esercizio per i bicipiti. A differenza del medesimo esercizio eseguito col manubrio il cavo offre una tensione costante durante tutto l' … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Spinte in basso al cavo alto a presa inversa ad un braccio
Le spinte in basso (push down) al cavo alto a presa inversa (supina) ad un braccio sono un tipo di distensioni ai cavi ottime per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Secondo alcune fonti la … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Deltoide posteriore, Estensori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti