Esercizi di isolamento
Gli esercizi di isolamento sono chiamati così, perché il loro scopo è appunto quello di isolare un muscolo dagli altri in modo che la sua forma sia ben riconoscibile rispetto ai muscoli circostanti. Per questo motivo l'esercizio di isolamento fa lavorare un solo gruppo muscolare tramite un movimento monoarticolare ed è meno impegnativo di un esercizio multiarticolare.
Gli esercizi di isolamento nel bodybuilding sono i seguenti:
Curl ai cavi alti
Il curl ai cavi alti è un ottimo esercizio per i bicipiti e allena quei fasci che danno al muscolo una forma appuntita chiamata appunto picco del bicipite.
Posizione di partenza
Si impugnano le … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Gran pettorale capo clavicolare, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina su panca inclinata
Il curl con manubri a presa supina su panca inclinata è un classico esercizio per i bicipiti nel bodybuilding. L'esecuzione sulla panca inclinata stimola l'atleta ad estendere completamente il … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl dei polsi con bilanciere seduti
Il curl dei polsi con bilanciere da seduti a presa supina è un esercizio che fa lavorare i muscoli flessori del polso.
Posizione di partenza
Ci si siede su una panca e si afferra un bilanciere … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Flessori del polso
Altri esercizi per: Avambracci
Curl dei polsi inverso con bilanciere seduti
Il curl dei polsi inverso con bilanciere da seduti ovvero con presa prona è un esercizio che fa lavorare i muscoli estensori del polso.
Posizione di partenza
Ci si siede su una panca e si … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Estensori del polso
Altri esercizi per: Avambracci
Curl con bilanciere con presa inversa
Il curl con bilanciere a presa inversa o prona è un esercizio che fa lavorare i bicipiti, ma ha come obiettivo i brachioradiali degli avambracci. Attenzione ad abusarne, perché il braccio destro, il … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Brachioradiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Estensori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Avambracci
Curl con bilanciere a presa supina
Il curl con bilanciere a presa supina è il più rinomato esercizio per i bicipiti. Attenzione ad abusarne, perché il braccio destro, il sinistro nei mancini, tende a lavorare di più e quindi a … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl ai cavi in piedi con fune
Il curl ai cavi in piedi con fune assomiglia come movimento al curl con bilanciere, ma in questo caso la presa a martello sposta l'attenzione dal bicipite al brachioradiale. L'uso dei cavi offre una … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Cavi
Muscoli obiettivo: Brachioradiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Estensori del polso, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Avambracci
Curl con manubri a presa supina alternato da seduto
Il curl con manubri a presa supina alternato da seduto è un popolare esercizio per i bicipiti. Da seduti si ha una maggiore stabilità rispetto allo stesso esercizio eseguito in piedi. L'allenamento … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Crunch seduto al cavo alto
Il crunch seduto al cavo alto ha un grande vantaggio rispetto a tutti gli esercizi per addominali a corpo libero, in quanto in base al peso scelto si può rendere l'esercizio molto intenso. Visto che … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Lat machine
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Altri esercizi per: Addominali
Crunch alla macchina con supporto per il torace seduti
I crunch alla macchina con supporto per il torace seduti sono un esercizio per gli addominali e rispetto agli esercizi a corpo libero, che per un atleta avanzato possono risultare troppo leggeri, … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Macchina per addominali con supporto per il torace
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
