Addominali - Retto dell’addome
Il muscolo retto dell'addome forma insieme ad altri muscoli la parete addominale anteriore. Si tratta di un muscolo poligastrico, in quanto presenta 3 o 4 iscrizioni tendinee trasversali, che gli conferiscono quel tipico aspetto quadrettato ben visibile in un fisico magro senza grasso addominale.
Serve per flettere il torace verso il bacino e abbassa le coste fungendo quindi anche da muscolo respiratorio.
Vedi anche Allenamento addominali.
Crunch con torsione con gambe su panca
Il crunch con torsione con gambe su panca è un buon esercizio per gli addominali obliqui, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. La posizione delle gambe aiuta a mantenere la … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome
Altri esercizi per: Addominali
Crunch a bicicletta
Il crunch a bicicletta è un classico esercizio per gli addominali obliqui, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile.
Posizione di partenza
Ci si sdraia supini su un tappetino … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Crunch con torsione a gambe sollevate
Il crunch con torsione a gambe sollevate è un buon esercizio per gli addominali obliqui, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile. La posizione delle gambe aiuta a mantenere la … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome
Altri esercizi per: Addominali
Crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi
Il crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi è un buon esercizio per addominali ed è una variante più intensa del classico crunch a terra.
Posizione di partenza
Ci si sdraia supini su … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Muscoli stabilizzatori: Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Sit-up con torsione su panca declinata
Il sit-up con torsione su panca declinata è un esercizio per gli addominali obliqui. Come tutti i tipi di sit-up è un esercizio controverso, visto che mette in tensione la regione lombare e può … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Sit-up su panca declinata
Il sit-up su panca declinata è un esercizio per gli addominali. Si tratta di un esercizio controverso, visto che mette in tensione la regione lombare e può causare dolori e traumi alla parte … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Piegamenti sulle braccia
I piegamenti sulle braccia (push-up in inglese e impropriamente noti come flessioni) sono un classico esercizio a corpo libero per i pettorali, reso popolare da alcuni metodi di allenamento sportivo … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo clavicolare, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti brachiali, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Pettorali
Piegamenti sulle braccia declinati con fitball
I piegamenti sulle braccia declinati con fitball sono una variante dei classici piegamenti sulle braccia per i pettorali. Si tratta di un esercizio più impegnativo, in quanto il corpo è sollevato … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Fitball
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo clavicolare, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti brachiali, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Pettorali
Crunch a terra
Il crunch a terra è un buon esercizio per addominali, anche se per un atleta avanzato può essere troppo facile.
Varianti
Crunch con torsione a gambe sollevate
Crunch con torsione con gambe … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui
Altri esercizi per: Addominali
Torsioni del busto con bilanciere in piedi
Le torsioni del busto con bilanciere in piedi servono per allenare gli addominali obliqui. Molti eseguono gli esercizi per gli addominali obliqui credendo di ridurre il grasso sui fianchi, ovvero per … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome, Sacrospinale (erettori spinali)
Muscoli stabilizzatori: Glutei, Quadricipiti
Altri esercizi per: Addominali
