Sacrospinale (erettori spinali)
Trazioni al pulley presa stretta
Le trazioni al pulley a presa stretta sono un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei dorsali. La presa stretta non permette di addurre (ravvicinare) le scapole così come le trazioni … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Pulley
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Dorsali
Trazioni al pulley a presa larga
Le trazioni al pulley a presa larga sono un ottimo esercizio per allenare i dorsali. La presa larga permette di addurre (ravvicinare) di più le scapole rispetto alla presa stretta massimizzando la … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Pulley
Muscoli obiettivo: Dorsali
Muscoli sinergici: Brachioradiali, Deltoide posteriore, Gran dorsale, Romboidi, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Bicipiti brachiali, Bicipiti femorali, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Dorsali
Stacco da terra con bilanciere
Lo stacco da terra (deadlift) con bilanciere è uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del corpo elencati qui fra i … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Glutei
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Quadricipiti, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio), Romboidi, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Gambe
Good morning con bilanciere da seduto
Il Good morning con bilanciere da seduto è un esercizio del bodybuilding, che va ad allenare la zona lombare e i glutei.
Posizione di partenza
Si mette il bilanciere sulle spalle perfettamente … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Dorsali, Glutei
Muscoli sinergici: Bicipiti femorali, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Sacrospinale (erettori spinali)
Good morning con bilanciere in piedi
Il Good morning con bilanciere in piedi è un classico esercizio del bodybuilding, che va ad allenare glutei, bicipiti femorali e la zona lombare. Vista la criticità del movimento sulla bassa schiena, … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Dorsali, Glutei
Muscoli sinergici: Bicipiti femorali, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)
Squat con manubri
Lo squat con manubri è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del corpo elencati qui fra i … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Glutei
Muscoli sinergici: Quadricipiti, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Gambe
Pistol Squat o squat ad una gamba con manubrio
Il Pistol Squat o squat ad una gamba con manubrio è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: ausiliario
Meccanica: composto
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Sacrospinale (erettori spinali), Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Glutei, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Gambe
Squat frontale o con bilanciere davanti
Lo squat con bilanciere davanti o squat frontale è una variante del classico squat, uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Deltoide anteriore, Deltoide laterale, Gran pettorale capo clavicolare, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Gambe
Squat con bilanciere
Lo squat con bilanciere è uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del corpo elencati qui fra i sinergici e gli … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Gambe
Squat a corpo libero
Lo squat è uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del corpo elencati qui fra i sinergici e gli stabilizzatori. Si esegue … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Quadricipiti
Muscoli sinergici: Adduttori dell’anca, Glutei, Soleo
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti femorali, Polpacci (gastrocnemio), Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Gambe
