Esercizi di base
Gli esercizi di base o fondamentali per aumentare la massa muscolare comprendono gli esercizi più importanti del bodybuilding. Si tratta per lo più di esercizi multiarticolari, coinvolgono cioè più articolazioni e gruppi muscolari e sono in genere eseguiti con bilanciere e manubri.
Gli esercizi di base sono i seguenti:
French press verticale con bilanciere sagomato seduti
La french press verticale con bilanciere sagomato (barra EZ) seduti è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti e si tratta di una variante della classica french press con … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere sagomato
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Gran pettorale capo clavicolare
Altri esercizi per: Tricipiti
French press con manubri sdraiati su panca piana
La french press con manubri sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Si tratta di una variante della classica french press con bilanciere. … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo
Altri esercizi per: Tricipiti
French press con bilanciere sagomato sdraiati su panca piana
La french press con bilanciere sagomato (barra EZ) sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Il termine french press indica una vasta gamma di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere sagomato
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo
Altri esercizi per: Tricipiti
French press con bilanciere sdraiati su panca piana
La french press con bilanciere sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Il termine french press indica una vasta gamma di esercizi di estensione … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Flessori del polso, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Grande rotondo
Altri esercizi per: Tricipiti
Sit-up con torsione su panca declinata
Il sit-up con torsione su panca declinata è un esercizio per gli addominali obliqui. Come tutti i tipi di sit-up è un esercizio controverso, visto che mette in tensione la regione lombare e può … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali obliqui
Muscoli sinergici: Addominali - Retto dell’addome, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Sit-up su panca declinata
Il sit-up su panca declinata è un esercizio per gli addominali. Si tratta di un esercizio controverso, visto che mette in tensione la regione lombare e può causare dolori e traumi alla parte … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Altri esercizi per: Addominali
Piegamenti sulle braccia
I piegamenti sulle braccia (push-up in inglese e impropriamente noti come flessioni) sono un classico esercizio a corpo libero per i pettorali, reso popolare da alcuni metodi di allenamento sportivo … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Corpo libero
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo clavicolare, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti brachiali, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Pettorali
Piegamenti sulle braccia declinati con fitball
I piegamenti sulle braccia declinati con fitball sono una variante dei classici piegamenti sulle braccia per i pettorali. Si tratta di un esercizio più impegnativo, in quanto il corpo è sollevato … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Fitball
Muscoli obiettivo: Gran pettorale capo sternocostale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Gran pettorale capo clavicolare, Tricipiti brachiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui, Bicipiti brachiali, Quadricipiti, Sacrospinale (erettori spinali)
Altri esercizi per: Pettorali
Trazioni alla sbarra a presa stretta prona
Le trazioni alla sbarra a presa stretta prona o pull-up a presa stretta sono un ottimo esercizio per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Sbarra
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali, Brachioradiali, Deltoide posteriore, Romboidi, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Dorsali
Trazioni alla sbarra a presa prona dietro
Le trazioni alla sbarra a presa prona dietro la testa servono per allenare i dorsali, in particolare mirano a sviluppare il gran dorsale e conferire così al busto la forma a V tanto apprezzata. … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Sbarra
Muscoli obiettivo: Gran dorsale
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachiali, Brachioradiali, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Tricipiti brachiali
Altri esercizi per: Dorsali
