Esercizi di base
Gli esercizi di base o fondamentali per aumentare la massa muscolare comprendono gli esercizi più importanti del bodybuilding. Si tratta per lo più di esercizi multiarticolari, coinvolgono cioè più articolazioni e gruppi muscolari e sono in genere eseguiti con bilanciere e manubri.
Gli esercizi di base sono i seguenti:
Distensioni o dip alla macchina
Le distensioni o dip alla macchina sono la variante alla dip machine delle distensioni alle parallele, un classico esercizio di base del bodybuilding per aumentare la massa muscolare di tricipiti e … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Dip machine
Muscoli obiettivo: Tricipiti brachiali
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Gran dorsale, Gran pettorale capo clavicolare, Gran pettorale capo sternocostale, Romboidi
Muscoli stabilizzatori: Bicipiti brachiali, Trapezio inferiore
Altri esercizi per: Tricipiti
Curl in concentrazione
Il curl in concentrazione è visto come un classico esercizio per i bicipiti, in particolare per il capo lungo che contribuisce a dare a questo muscolo la tanto apprezzata forma appuntita nota come … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Brachiali
Muscoli sinergici: Bicipiti brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Addominali obliqui, Flessori del polso, Sacrospinale (erettori spinali), Trapezio inferiore, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina in piedi
Il curl con manubri a presa supina in piedi è un classico esercizio per i bicipiti. A differenza del medesimo eseguito col bilanciere ha il vantaggio che le braccia lavorano allo stesso modo … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina su panca inclinata
Il curl con manubri a presa supina su panca inclinata è un classico esercizio per i bicipiti nel bodybuilding. L'esecuzione sulla panca inclinata stimola l'atleta ad estendere completamente il … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina su fitball
Il curl con manubri a presa supina su fitball è un esercizio per i bicipiti nel bodybuilding. L'esecuzione sulla palla svizzera inoltre stimola l'equilibrio e coinvolge gli addominali per mantenere … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Addominali - Retto dell’addome, Addominali obliqui
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con manubri a presa supina alternato da seduto
Il curl con manubri a presa supina alternato da seduto è un popolare esercizio per i bicipiti. Da seduti si ha una maggiore stabilità rispetto allo stesso esercizio eseguito in piedi. L'allenamento … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Elevatore della scapola, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Curl con bilanciere a presa supina
Il curl con bilanciere a presa supina è il più rinomato esercizio per i bicipiti. Attenzione ad abusarne, perché il braccio destro, il sinistro nei mancini, tende a lavorare di più e quindi a … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Bilanciere
Muscoli obiettivo: Bicipiti brachiali
Muscoli sinergici: Brachiali, Brachioradiali
Muscoli stabilizzatori: Deltoide anteriore, Flessori del polso, Trapezio centrale, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Bicipiti
Crunch alla macchina seduti
I crunch alla macchina da seduti sono un ottimo esercizio per gli addominali e rispetto agli esercizi a corpo libero, che per un atleta avanzato possono risultare troppo leggeri, hanno il pregio di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: composto
Attrezzo: Macchina per addominali
Muscoli obiettivo: Addominali - Retto dell’addome
Muscoli sinergici: Addominali obliqui, Flessori dell’anca
Muscoli stabilizzatori: Gran dorsale, Gran pettorale capo sternocostale
Altri esercizi per: Addominali
Alzate laterali con manubri
Le alzate laterali con i manubri servono a sviluppare le spalle, in particolare sono un classico esercizio di isolamento per i deltoidi laterali. Quando i manubri scendono, per via della forza di … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Manubrio
Muscoli obiettivo: Deltoide laterale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Dentato anteriore - Gran dentato, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Estensori del polso, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Spalle
Alzate laterali alla macchina seduti
Le alzate laterali alla macchina seduti servono a sviluppare le spalle, in particolare sono un esercizio di isolamento per i deltoidi laterali. Rappresentano la versione alla macchina delle alzate … altro
Caratteristiche tecniche
Tipo: base
Meccanica: isolamento
Attrezzo: Macchina per deltoidi laterali
Muscoli obiettivo: Deltoide laterale
Muscoli sinergici: Deltoide anteriore, Dentato anteriore - Gran dentato, Sovraspinato, Trapezio centrale, Trapezio inferiore
Muscoli stabilizzatori: Elevatore della scapola, Trapezio superiore
Altri esercizi per: Spalle
